আমাদের প্রত্যাহিক জীবনে শত বাধা-বিঘ্ন, চড়াই-উৎরাই, চাহিদা, না পাওয়ার বেদনার মাঝ দিয়ে আমাদের এগিয়ে যেতে হয়। এই সব বিষয়গুলো আমাদের মনের উপর চাপ ফেলে। আমরা অনেকেই মানসিক এই চাপগুলোকে ভালো ভাবে গ্রহন করতে পারিনা। মানসিক চাপকে ঠিক ভাবে গ্রহণ করতে না পারার ফলে তা আমাদের শরীরের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। কখনো কখনো এই প্রভাব বোঝাই যায় না, রয়ে যায় অপ্রকাশিত। কিন্তু ক্রমাগত মানসিক চাপে আমাদের চিন্তাচেতনা এবং আচরণ বা ব্যবহারের উপর বিরূপ প্রভাব পরে। এতো গেলো মানসিক চাপের বিরূপ প্রভাবের কথা। কিন্তু অপরদিকে এরও কিন্তু ভালোদিক রয়েছে। কখনো কখনো মানসিক চাপ আমাদের উদ্ধুদ্ধ করে তোলে, ফলে আমরা এগিয়ে যাই আমাদের ইস্পিত লক্ষ্যের দিকে, হয়তো স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা দ্রুতগতিতে। কিন্তু অনবরত মানসিক চাপ বা ষ্ট্রেস মন এবং দেহ দুটোর জন্যই খারাপ।

আপনার যদি প্রায়ই মনে হয় আপনি মানসিকভাবে অবসাদগ্রস্থ বা মনের উপর অধিক চাপ পরছে, তাহলে অতিদ্রুতই আপনার নিজেকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনা উচিত। ভাবছেন কি করে? মানসিক চাপ থেকে মুক্ত হতে প্রথমেই আপনাকে এর কিছু লক্ষণ সর্ম্পকে জানতে হবে। পরবর্তীতে আপনাকে তা থেকে মুক্ত হতে কার্যকরী কিছু ব্যবস্থা গ্রহন করতে হবে।

মানসিক চাপ-এর লক্ষণঃ
শারীরিক লক্ষণ -
* মাথাব্যাথা
* শরীরের পিছনে (যেমন পিঠে, কোমরে) ব্যাথা
* কাঁধে ব্যাথা
* হৃদরোগ
* বুক ধরফড় করা
* উচ্চ রক্তচাপ
* রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা করে যাওয়া
* হজমে সমস্যা
* ঘুমের সমস্যা
চিন্তা-চেতনায় প্রকাশিত লক্ষণ -
* দুঃশ্চিন্তাগ্রস্থ হওয়া
* বিশ্রাম নিতে না পারা
* ভীত হওয়া/চিন্তাগ্রস্থ হওয়া
* অসস্তিবোধ হওয়া
* বিষন্নতা
* দুঃখবোধ হওয়া
* রাগ হওয়া
* নিরাপত্তার অভাব বোধ করা
* মনোনিবেশ করতে না পারা
* ভুলে যাওয়া
আচরণের লক্ষণ -
* বেশি বেশি খাওয়া বা কম খাওয়া
* হঠাৎ ক্ষেপে যাওয়া
* অস্বাভাবিক অষুধ সেবন (যেমন, ঘুমের অষুধ)
* ধূমপান বেড়ে যাওয়া
* সামাজিকতা এড়িয়ে চলা
* অপরের সাথে সর্ম্পকের অবনতি ঘটা।

মানসিক চাপমুক্তির কিছু টিপসঃ
মানসিক চাপ দূর করার জন্য প্রথমেই চাপের কারণটি খুঁজে বের করতে হবে। তারপর তা দূর করার বা কমানোর জন্য কার্যকরী ব্যাবস্থা গ্রহন করতে হবে। তাই প্রথমেই মানসিক চাপের কারণটি খুঁজুন। তারপর নিচের টিপসগুলো মানার চেষ্টা করুন।

ক) গভীর একটি শ্বাস নিনঃ
গভীর শ্বাসের সাথে আপনার শরীরে প্রবেশ করবে প্রচুর অক্সিজেন, ফলে আপনার দেহে প্রস্বস্তির একটা ভাব আসবে। এবার এক মুহুর্ত্বের জন্য মানসিক চাপের পেছনের কারণটা ভাবুন, তারপর এগিয়ে যান সামনের পথে, যেখানে আপনার প্রচেষ্টার আড়ালেই লুকিয়ে আছে সফলতা। সম্ভব হলে নিচের বিষয়গুলো অনুসরণ করুন -
১) এক থেকে দশ পর্যন্ত গুনুন। অবস্থাভেদে বেশিও গুনতে পারেন।
২) উঠে দাড়ান। রিলাক্স ভাব আনুন মনের মাঝে। মনে রাখবেন রিলাক্স ভাব, মানসিক চাপ-এর ঠিক বিপরীত।
৩) একটু হাসুন। অন্ততঃ চেষ্টা করুন। অনেক স্বস্তি অনুভব করবেন।
৪) একটু হাটুন। আপনি যদি কর্মস্থলে থাকেন, তাহলে বাথরুম থেকে ঘুরে আসতে পারেন অথবা একগ্লাস পানি খেয়ে আসতে পারেন। মোট কথা, যে কাজ করছিলেন, তার থেকে ভিন্ন কিছু একটা করুন। আপনি যখন আবার আপনার সমস্যার কাছে ফিরে আসবেন, ভিন্ন একটি পরিস্থিতি অনুভব করবেন।
৫) যে কাজটি জন্য আপনি মানসিক চাপ অনুভব করছিলেন, তা আপাততঃ ফেলে রাখুন। পরে সেটা নিয়ে চেষ্টা করুন।

খ. প্রতিটি মানুষেরই নিজের সীমাবদ্ধতা সর্ম্পকে জানা উচিতঃ
মানসিক চাপমুক্ত হওয়ার অন্যতম অত্যাবশ্যক উপায় হলো, নিজের সীমাবদ্ধতা সর্ম্পকে ভালোভাবে জানা।
১) "না" বলতে শিখুন। সময়মতো না বলতে না পারলে অনেক সময়ই পস্তাতে হয়। তাই "না", "আমি পারবো না", "পরে" - এই কথাগুলো বলতে শিখুন এবং সময়মতো ব্যবহার করুন।
২) অনেক সময় অনাকাংখিত কিছু ঘটতে পারে। এই ঘটনার জন্য হয়তো আপনার কোন দোষ নেই। তাই সবসময় অনাকাংখিত ঘটনার জন্য নিজেকে দোষ দিবেন না।
৩) প্রয়োজনের সময় অন্যের সাহায্য গ্রহণ করুন। সবসময়ই একা একা সবকিছু করা সম্ভব নাও হতে পারে। পরিবারের সদস্য বা অফিসের সহকর্মীর কাছ থেকে সাহায্য গ্রহন হয়তো আপনার কাংখিত লক্ষ্যে দ্রুত পৌছুতে সাহায্য করতে পারে, লাঘব করতে পারে আপনার মানসিক চাপটুকু।

গ. অন্যান্য কিছু পন্থাঃ
১) রাতে পরিপূর্ণ ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
২) শরীরের জন্য যতটুকু প্রয়োজন, ততটুকু খাবার গ্রহন করুন।
৩) প্রিয় কোন গান শুনুন।
৪) ব্যায়াম করুন, বা আনন্দ খুঁজে পান এমন কোন কাজ করুন।
৫) কোন সময় কোন কাজ করবেন তার একটা পরিকল্পনা তৈরী করুন।
৬) নিজের সমস্যা বন্ধুর সাথে শেয়ার করুন। কখনোই সমস্যা নিজের মাঝে সীমাবদ্ধ রাখবেন না।
৭) গরম পানিতে গোসল করতে পারেন, শরীর ঝরঝরে মনে হবে।
৮) বই পড়ুন অথবা টিভি দেখুন।

এছাড়াও আপনার নিজের কাছে মনে হয় এমন কোন কাজ করতে পারেন যা আপনাকে মানসিক চাপমুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে।

মানসিক চাপমুক্তির সবচেয়ে বড় উপায় হচ্ছে, যে কোন বিষয়কে সহজ, স্বাভাবিক এবং পজিটিভলি গ্রহন করা। সবাই নিজ নিজ অবস্থানের চাপটুকু কাটিয়ে উঠুন, সফল হোন স্ব স্ব অবস্থানে...

ভালো থাকবেন সকলেই...


(তথ্যসূত্রঃ ইন্টারনেট)


==================================
আগের লেখাগুলোঃ
১) ব্যাক্তিত্ব নিয়ে যত কথা
২) আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠুন