অনুগ্রহ করে অপেক্ষা করুন। ছবি আটো ইন্সার্ট হবে।
এটি অনেক ভালো কথা যে আপনারা খাবারের ক্যালরির মান জানতে চেয়েছেন|কারণ, আমাদের প্রত্যেকের উচিত খাবারের ক্যালরি মান জেনে এবং ক্যলোরি মেপে খাবার খাওয়া|প্রতিটি মানুষের ক্যালোরির চাহিদা ভিন্ন|তাই প্রতিটি মানুষের জানা উচিত তার প্রতিদিন কত ক্যালরি খেতে হবে|তার পরিশ্রম,শারীরিক চাহিদা,বয়স, লিঙ্গ, ওজন, উচ্চতা, শারীরিক সমস্যা ইত্যাদির কথা মাথায় রেখে সেই পরিমান ক্যালরি খেতে হবে|
ইফতার আইটেম গুলোর ক্যালরি মান(আনুমানিক)নিচে দেয়া হলো:
ছোলাভুনা—এক কাপ –২৫০ ক্যালরি
হালিম—এক বাটি—৩৮০ ক্যালরি
পেয়াজু/ডালের বড়া-একটি –৬০—২১১ ক্যালরি(আকার অনুযায়ী )
সবজি পাকোড়া—৬৬—২০০ ক্যালরি(আকার অনুযায়ী )
বেগুনি—২১১ ক্যালরি
আলু চপ-একটি –১৫০ ক্যালরি
সিঙ্গারা বড়-২০০ ক্যালরি
সমসা—একটি-১০৩-২৫৬ ক্যালরি (আকার অনুযায়ী )
পরোটা একটি তেলেভাজা-২৪৩ ক্যালরি
আলু পরোটা-৩০০ ক্যালরি
মুরগি ভুনা-১০০ গ্রাম –১৩২—১৭৫ ক্যালরি
সামি কাবাব-গরুর –একটি –২১০ ক্যালরি
দই বড়া-দুইটি –১৪০ ক্যালরি
জিলাপি-একটি-২০০ ক্যালরি
খেজুর একটি -২৩ ক্যালরি
চিকেন রোল-২৩৫ ক্যালরি
প্রিয় পাঠক উপরের খাবার গুলোর ক্যালরি মান জানলেন|এগুলো অত্যন্ত ক্যালরি বহুল খাবার|তাই এই ধরনের খাবার গুলো খাবার সময় portion control করুন ও মেপে খান|অর্থাৎ, এই খাবার গুলো একবারে বেশি খাবেন না বা কম খাবেন|কারণ তেলে ভাজা, চিনিযুক্ত,তেল মশলা যুক্ত খাবারে অনেক ক্যালরি থাকে|একবারে বেশি ক্যালরি খাওয়া ঠিক নয়|একবারে বেশি ক্যালরি খেলে, তা শরীরে ফ্যাট হিসাবে জমে ওজন বাড়ে|আর ওজন বাড়া মানেই নানান রকম অসুখ বিসুখ কে ডেকে আনা|
অনেকই মনে করেন সারাদিন রোজা রেখে একটু বেশি খেলে ক্ষতি নেই|কিন্তু এটি ভুল ধারণা|কারণ রোজার মাসেও আমাদের প্রতিদিনের ক্যালোরির চাহিদা অনুযায়ী অন্যান্য মাসের মতো ক্যালরি মেপে প্রতিবেলা খাবার খেতে হবে|
আপনি প্রতিদিন কত ক্যালরি খাবার খাবেন?জানতে ক্লিক করুন |
এই পোস্টটি সবার সাথে শেয়ার করুন এবং আপনার মন্তব্য থাকলে জানান|
রোজার খাওয়া দাওয়া , নমুনা ইফতার এবং সেহেরি , রোজার ব্যায়াম --এই পোস্টগুলোও রোজায় আপনাদের অনেক উপকারে আসবে|
ইমেইলে নিয়মিত নতুন পোস্ট পেতে ফিটনেস বাংলাদেশ ব্লগ এ subscribe করুন |
Image Credit: raasiel
সর্বশেষ এডিট : ৩১ শে জুলাই, ২০১২ রাত ১১:৪০
