আপনিও পারবেন !
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ১-১০ ও খাদ্যভাস পরিবর্তন-১ ও কিছু ভ্রান্তি-১
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ১১ খাদ্যভাস পরিবর্তন-২ ও কিছু ভ্রান্তি-২
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ১২ ও প্রোটেইন পাউডার
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন -১৩
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন -১৪ আত্নবিশ্বাস
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন ১৫ চিন আপ কি অনেক জরুরী
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ১৬ ব্যায়ামো মিটার আপগ্রেডানো
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ১৭
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ১৮ কিছু ভ্রান্তি-৩ (চিনি/লবন কতটুকু ক্ষতিকারক/ শসা ও লেবু মেদ ধ্বংসকারী নয় !)

২৭.০৫.১২
গতকাল মানে ২৬ তারিখ বিশ্রাম নিয়েছি । আজকের স্বভাবমত ৯.৩ গতিতে প্রথম ৩০ মি. ৩০০ ক্যালোরি দৌড়ে ধ্বংস । এরপর ১ ঘন্টা হাতের , বুকের , পেটের ব্যায়াম । তবে আগের মত চাপ পাই না । খুবই ইসি লাগে, যদিও আমি অতরিক্ত ভারোত্তল করি না । চিন্তা করছি এই টা শুরু করতে হবে । এরপর শেষ দানে ৩০ মি ফিরতি দৌড় । মোট দৌড়ে ৬০০ ক্যালোরী ফিনিতো , + ভারোত্তলন ব্যায়ামে যা শক্তি খরচ হল ।
---------------

আমাদের অনেকের মাঝে বিভিন্ন রকম প্রশ্ন বা উত্তর খোজা হয় । যার মধ্যে হিরোদের দেখে তাদের মত শরীর পাবার খায়েস । সেই লক্ষ্যে অনেকে গোল্ড, সিলভার বা পাঙ্গাস বা অগা মগা চগা যে কোন ব্যায়ামাগার এ ভর্তি হন । প্রথম মাস যান এর পর দেখেন যে তেমোন উন্নতি হয় না । তখন বিমুখ হন !
তাই ব্যায়ামাগার কোন আলাদিনের চেরাগ নয় ।

অনেকে প্রোটেইন/ক্রিয়াটিন এই জাতীয় বিশেষ শারীরিক উপাদান গ্রহন করেন । তাতে শরীর কিছুটা দ্রুত বা সামগ্রিকভাবে পেশী তৈরীতে সহায়তা করে , তবে পরিমিত ভাবে । কিন্তু এটা কোন আশ্চর্যজনক বোতলের পানীয় নয় যে পান করলেই স্বাস্থ্য ঠিক হবে !

অনেকে ডায়েট খাবারের দিকে নজর দেন । কিন্তু সুস্বাস্থ্য পেতে হলে ডায়েট খাবার নয় বরং হেল্থী তথা স্বাস্থ্যসম্মত খাবার প্রয়োজন । চিকন হলে তো ফায়দা নাই , পেশীবিহীন,খনিজ-ভিটামিনবিহীন জরাজীর্ণ শরীর নিয়ে । তাই ডায়েট খাবার কোন আলাদিন চেরাগের দৈত্যের পাঠানো খাবার নয় যে, যা খেলে স্বাস্থ্যবান হওয়া যাবে ।
যদিও আমিও ডায়েট বলি কিন্তু এটা বুঝাতে অল্প না খেয়ে নয় বরং শরীর যতটুকু দরকার ততটুকু গ্রহন করা বুঝিয়েছি ।
অতিরিক্ত তখনই খাওয়া যাবে যখন শরীরটা নির্দিষ্ট ওজনে আটকে থাকবে । আমি নির্দিষ্ট ওজন এ নয় বরং কমানোর দিকে আছি কিন্তু মোটেও অভুক্ত থেকে নয় । কারণ এতে পেশী বিল্ড আপে বাধা দিবে । আর বিল্প আপ হলে শরীরের ওজন তেমন বেশী কমবে না তবে চর্বির কার্বোহাইড্রেড এর জায়গায় পেশী তন্তু জায়গা নিবে ।

আর বাকি রইল ঔষুধ । দুনিয়াতে বহু স্বীকৃত ঔষুধ আছে যা ফ্যাটসেল,কার্বোহাইেড্রেড আর বিভিন্ন শারীরিক উপাদান কমাতে সহায়তা করে । এটা কোন সমাধান হতে পারে না । তুলনায় ভেষজ ঔষুধ অনেক ভাল । যদিও এগুলির প্রভাব মানব ল্যাবে তৈরীকৃত ঔষুধের মত দ্রুত কার্যকারী নয় । তাই এতে মেদহীন শরীর থাকলেও রোগা , রোগাই রয়ে গেলেন ! তাই এটিও আশ্চর্য কোন ঔষুধ নয় ।

মূল কথা স্বাস্থ্য সম্মত খাবার । দিনে ৩ বেলার জায়গায় ২ বা ৬ বেলা করেন কোন সমস্যা নাই । অনেকে বলে পেটের গ্যাসট্রিটিস এর সমস্যা যদিও এটা আমার নাইক্কা ! আর অনেকে ডাক্তার এর পরামর্শে নিয়মিত আহার করার কথা বলেন কিন্তু এইটা বলেন না যে তেল জাতীয় খাবার কম খেতে আর শারীরিক পরিশ্রম করতে, প্রচুর পানি খেতে, সলিড ফুড কম খেতে, চা/সিগার/কফি ছেড়ে দিতে । কিন্তু সেটা আমি বললাম এই কথা গুলো আমার আম্মার ব্যাপারে বিডি ডাক্তার বলেছি , ছোটকালে মনে আছে কিন্তু এই ঘটনা আমার পরিচিত বাঙ্গালীর হয়,তাকে এইখানে ডাক্তার এর কাছে নিয়েগেলে এই পরামর্শ গুলো দেয় । সুতরাং শারীরিক পরিশ্রম যে সর্বদা যে কোন রোগের সাথে যুদ্ধ করতে পারে তা মানুষ জানে না । আফসুস ।

শরীরকে চালাতে দুইটা জিনিস আব্যশক । ১ম হল স্বাস্থ্য সম্মত খাবার । ২য় হল ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রম তবে অবশ্যই সঠিকভাবে, যদি ১ কেজি টানতেও না পারেন ১০ কেজি টানতে গিয়ে পেশী তন্তু, হাড় ভেঙ্গে ফেলেন তাহলে মাস খানেক এর জন্য কাটরিনা কাইফ তো দূরের কথা বাংলার বিখ্যাত ভিলেন জাম্বুর স্বপ্ন দেখতে পারবেন ।
আপনি ১০ কেজি মাংস খেয়ে ফেলেন সমস্যা নাই যদি আপনার এলার্জি থাকে তাহলে অন্য হিসাব । কিন্তু ১০ কেজি মাংস অনুযায়ী পরিশ্রমটাও সেই রকম করতে হবে । তাহলৈ ১০ কেজি মাংসা ভাত না পোলাই খেলেন!! তার হদীসই শরীরে খুজে পাবেন না ! তবে তবে তবে... শরীর ঠিকমত ডাইজাস্ট করতে পারে না এরকম খাবার খাবেন না ।

এখন যদি কোন সামুবাসী আমারে দাওয়াইত দিয়ে নিয়ে আসে তবে আমি অসম্মান করব না , পুরাই উসুল করে দিবে ।
কারণ আমি সেই তুলনায় পরিশ্রম তথা ব্যায়াম করি , আমার রিকভারী করা কোন ব্যাপারই না !

তবে অতিরিক্ত কোন কিছুই ভাল না , অতিরিক্ত ব্যায়াম , খাবার, ঘুম , ভিটামিন , খনিজ, প্রোটেইন, কার্বোহাইড্রেড বা চর্বি ইত্যাদি উপাদান । এগুলো নির্দিষ্ট লেভেল বা মাত্রা পর্যন্ত শরীরের উপকারী । মাত্রারিক্ত হয়ে গেলে আজরাইল আগে থেকে মোবাইল ম্যাসেজ দিয়ে দিবে । কারণ অনেকে ফল পেলে বলে যে, ভিটামিন পাইছি, আইজকা সব খাইয়্যা খুইয়্যা আরনল্ড হইয়্যা যামু !


----------------------------
আগে চাকিব খানরে দৌড়াইছি এখন নতুনের আগমন ! ! কে ?


কে ?

এ হইল রোবটের মত ... অনন্ত সুপার হিরো বাংলার হিরু.... ইউ ডুন্ট নুনু মাই ডি ঠেল !

এর ডুন্টু নুনু ঠেলা ঠেলি দেখাইতেছি ।

আর ছোট্ট কথা.. ব্যায়াম করতে করতে গেঞ্জি তো ভিজেই যায় + নীচের খানও :#> তাই সবার সামনে দিয়ে হাটতেও কেমুন লাগে । চিন্তা করতেছি বুরকা পইরা দৌড়ান দিমু ।