অনুগ্রহ করে অপেক্ষা করুন। ছবি আটো ইন্সার্ট হবে।
সুন্দর ঘুম আমাদের সকলের প্রয়োজনীয় এবং কাংখিত।
অনিদ্রা যেমন আমাদের মন ও মেজাজকে তিরিক্ষি করে তেমনি এর অভাবে আমাদের শরীরে বাসা বাঁধে বিভিন্ন রোগ যার মধ্যে বিষন্নতার মতো ভয়াবহতা।।
যদিও নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম আসা এবং ঘুম ভাঙ্গা অনেকটাই অভ্যাসের ব্যাপার । কিন্তু আপনি আপনার জীবন যাপন প্রনালী একটু/সামান্য পরিবর্তন করলেই কিছুটা হলেও স্বস্তির ঘুম ঘুমাতে পারেন।
১. প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমোতে যাওয়ার অভ্যেস করুন। এমনকি ছুটির দিনেও।
২. ঘুমোতে যাওয়ার আগে খাবার খাবেননা বা চা পান করবেননা। ঘুমোতে যাওয়ার কমপক্ষে ২ ঘন্টা আগে রাতের খাবার কাজটি সেরে ফেলুন।
৩.রাতে চা,সিগারেট ইত্যাদি পরিহার করার চেষ্টা করুন - অবশ্য যদি অভ্যেস থাকে।
৪.প্রতিদিন সামান্য হলেও ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।এতে ঘুম হবে শান্তির এবং নির্ঝঞ্ঝাট।
৫.দিনের বেলায় বেশীক্ষনের ঘুম আপনার রাতের ঘুমকে চুরি করতে পারে।
তাই দিনের বেলায় অল্প অর্থাৎ আধঘন্টা বিশ্রাম নিবেন।এতে রাতে ঘুম আসার সময় ত্বরান্বিত হবে।৬. ঘুমোতে যাওয়ার আগে শরীরকে রিলাক্স করুন-যেমন কুসুম গরম পানিতে গোসল,অল্প ভলিউমে হাল্কা গান, বই পড়ুন-ইত্যাদি।
৭.যদি এমন হয় যে আপনি ২০-৩০মিঃ ধরে শুয়ে আছেন কিন্তু ঘুম আসছেনা
,তখন চিন্তিত না হয়ে বিছনা থেকে উ্ঠে পড়ুন,কিছুক্ষন পায়চারী করুন যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন ঠিক তখনই ঘুমোতে যান।৮. আপনার বালিশ এবং ম্যাট্রেস অবশ্যই আপনার জন্য আরামদায়ক বা আরামপ্রদ হতে হবে।
নইলে তা পরিবর্তন করুন।
