আপনার ডায়াবেটিস আজীবন নিয়ন্ত্রন করার জন্য ৪টি পদক্ষেপ ( পর্ব ১ )

আপনার ডায়াবেটিস আজীবন নিয়ন্ত্রন করার জন্য ৪টি পদক্ষেপ ( পর্ব ২ )



পদক্ষেপ ৩: আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রন করুন

একটি ডায়াবেটিস খাদ্য পরিকল্পনা করুন। স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন যেমন ফল ও শাকসবজী, মাছ, চবি বিহীন মাংস, চামড়া ছাড়া মুরগী এবং মাঠা তোলা দুধ অথবা চিজ।

এমন খাদ্য গ্রহণ করুন যাতে তেল / চবি এবং লবণ কম আছে।

বেশি ফাইবারযুক্ত খাদ্য যেমন গোটা শস্য (হোল গ্রেইন), সিরিয়াল, রুটি, বিস্কিট অথবা ভাত গ্রহণ করুন।

সপ্তাহের অধিকাংশ দিন ৩০ থেকে ৬০ মিনিট শারীরিক পরিশ্রম করুন। দ্রুত হাঁটা শারীরিক পরিশ্রমের একটি অত্যন্ত ভাল পদ্ধতি।
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। এইজন্য স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন এবং শারীরিক পরিশ্রম করুন।

মানসিক চাপকে সাফল্যের সাথে আয়ত্ব করতে শিখুন। মানসিক চাপ ব্লাড গ্লুকোজ বৃদ্ধি করতে পারে। জীবন থেকে মানসিক চাপ দূর করা খুব কঠিন তবুও আপনি এই মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা শিখতে পারেন।

ধুমপান বন্ধ করুন। ধুমপান পরিত্যাগের জন্য সাহায্য নিন।

নিজেকে সুস্থ মনে হলেও ওষুধ খান। আপনার চিকিৎসককে জিজ্ঞাসা করুন হৃদরোগ এবং ষ্ট্রোক প্রতিরোধের জন্য আপনার অ্যাসপিরিন খাওয়া প্রয়োজন কি না। ওষুধ কেনার সামর্থ্য না থাকলে অথবা কোন পার্শ্বপ্রতিকৃয়া হলে আপনার চিকিৎসককে জানান।


প্রতিদিন নিজের পা পরীক্ষা করে কাটা, ফোঁড়া , লাল দাগ এবং ফোলা আছে কিনা লক্ষ্য করুন। কোন ক্ষত স্বাভাবিক ভাবে না শুকালে সংগে সংগে আপনার চিকিৎসককে জানান।

প্রতিদিন দাঁত মাজুন এবং দাঁতের ফাঁক থেকে সুতা দিয়ে ঘষে খাদ্যকণা দূর করুন। মাড়ির রোগ এবং দাঁত পড়ে যাওয়া প্রতিরোধের করতে পারবেন।

আপনার ব্লাড গ্লুকোজ পরীক্ষা করান। আপনি দিনে এক বা একাধিক বার পরীক্ষা করতে পারেন।

আপনার চিকিৎসকের পরামর্শ অনুসারে ব্লাড প্রেশার বা রক্তচাপ পরীক্ষা করান।

দৃষ্টিশক্তির যে কোন পরিবর্তন আপনার চিকিৎসককে জানান।


পদক্ষেপ ৪: সমস্যা এড়াতে নিয়মিত যত্ন করুন

সমস্যা চিহ্নিত করা ও তার চিকিৎসার জন্য বছরে অন্তত দুইবার আপনার চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
চিকিৎসকের কাছে রক্তচাপ পরীক্ষা করান • পা পরীক্ষা করান • ওজন পরীক্ষা করান।

বছরে অন্তত দুইবার এ-১-সি [A-1-C] পরীক্ষা করান যদি তা ৭-এর উপর থাকে তাহলে আরও বেশি বার পরীক্ষা করার দরকার হতে পারে।

বছরে অন্তত একবার কলেষ্টেরলের পরীক্ষা করান • ট্রাইগ্লিসারাইড পরীক্ষা করান। সম্পূর্ন পা পরীক্ষা করান । মাড়ির রোগ এবং দাঁত পরীক্ষা করান, দাঁতের ডাক্তারকে বলুন আপনার ডায়াবেটিস আছে। • চোখ পরীক্ষা করান• কিডনীর সমস্যা চিহ্নিত করার জন্য প্রস্রাব এবং রক্ত পরীক্ষা করান।

আমার ফেসবুক পেজ

সবাইকে ধন্যবাদ।