ওজন কমানোর সহজ উপায়

বিভিন্ন অস্বাস্থ্যকর খাবার এবং শারীরিক প্ররিশ্রমের অভাব আমাদের ওজন দিন দিন শুধু বেড়েই চলছে । এই বাড়তি ওজন যে আমাদের জন্য কত ধরনের ভয়াবহ ক্ষতির কারণ হচ্ছে কমবেশ আমরা সবাই জানি । এক কথায় বলা যায় বিভিন্ন রোগে শোকে ব্যথা বেদনায় দুর্বিষহ জীবন যাপন এবং অকাল মৃত্যুর জন্য আমাদেরই শরীরের এই অতিরিক্ত ওজনই দায়ী । অধিকাংশ রোগীই প্রশ্ন করে , ওজন কমানোর জন্য কি সহজ কোন উপায় আছে , কেউ কেউ প্রশ্ন করে পেটের ভুড়ি কিভাবে কমানো যায়, এর জন্য কি কোন ব্যায়াম আছে । অবশ্যই আছে ।

ওজন কমানোর জন্য প্রচলিত পদ্ধতি গুলো হল আপনাকে না খেয়ে থাকতে হবে এবং না খেতে পারায় ক্ষুধার জ্বালায় পূর্নিমার চাঁদ আপনার কাছে জলসানো রুটি হয়ে যায় । অতএব আপনার ওজন কমানোর অসাধারণ ডায়েট পরিকল্পানাও ধূলিস্যাৎ হয় । ফিজিওথেরাপিস্টদের কাছে আসলে এক্সারসাইজের সুন্দর একটা প্লান ধরিয়ে দেয় । সময়ের অভাবে এবং ক্ষুধার কারণে কোনটাই আপনার আর হয়ে উঠে না ।

তাই সহজভাবে কিভাবে ওজন কমানো যায় সেই বিষয়ে আলোচনা করব । আপনার ক্ষুধা সহজেই কমাতেই পারেন এবং কোন ক্ষুধা ছাড়াই আপনার ওজন সহজে কমাতে পারেন । অবশ্যই সাথে সাথে আপনার শরীরের মেটাবলিক সিস্টেমও উন্নতি করতে পারেন ।

১। মিষ্টি খাবার বাদ দিন ও শর্করা জাতীয় খাবার কমিয়ে দিনঃ
আজকে থেকেই মিষ্ট খাবার একেবারে বাদ দিন এবং শর্করা জাতীয় খাবার কমিয়ে দিন। এখন বলতে পারেন ভাত রুটি সবই তো শর্করা। সবই যদি কমিয়ে দেই, খাবটা কি। আরও অনেক খাবারই আছে, আপনাকে মিষ্টি আর শর্করা খাবার কম খেতে বলছি৷ এই গুলো কমিয়ে দিলে আপনার ক্ষুধা এমনিতেই কমে যাবে ৷ ফলে আপনার ইনসুলিনের লেভেল কমে যাবে এবং আপনি সহজেই ওজন কমিয়ে পেলবেন কোন ক্ষুধা ছাড়াই ।


২। আমিষ, চর্বি ও শাকসবজি খাবেনঃ আপনার প্রতিদিনের খাবারে অবশ্যই এই খাবারগুলো রাখবেন । তবে হাই প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন গরুর মাংস কম খাবেন । মুরগির মাংস খেতে পারেন । এছাড়া চর্বি জাতীয় খাবার হিসেবে অলিভ অয়েল,ঘি, মাখন , দই , বাদাম, নারকেল ইত্যাদি । প্রচুর পরিমানে শাকসবজি খাবেন এতে বিভন্ন ধরনের ভিটামিন রয়েছে ।

৩। অবশ্যই ব্যায়াম করবেন ঃ কোন অযুহাতেই ব্যায়াম বাদ দেওয়া যাবেন না। ব্যায়াম না করলে ৫০ বছরের পর থেকে বিছানায় শুয়ে কাটাতে হবে বাকি যতদিন বাঁচেন৷

তবে ওজন কমানোর জন্য এমন ব্যায়াম দরকার নেই যেটা করলে টলটল ঘাম ঝরবে , মনে হবে আপনি এখনি চিকন হয়ে যাচ্ছেন । এতে করে আপনার দ্রুত ক্ষুধা লাগবে বেশি করে খেতে ইচ্ছে করবে । বরং আপনি আস্তে আস্তে ঘন্টাখানেক হাঁটেন কিংবা বাসায় কিছু কিছু ওয়েট লিফটিং করতে পারেন ।

৪৷ প্রতিদিন সকালে ১ গ্লাস লেবুর সরবত খাবেন।

৫। নাস্তা কখনই বাদ দিবে না । এতে করে আরো বেশি ক্ষুধার্ত হয়ে যাবেন, আরো বেশি খাবেন৷ সকালে নাস্তা শুরীরের জন্য অনেক প্রয়োজনীয়

৬। ক্ষুধা লাগার সাথে সাথে প্রচুর পরিমানে পানি খাবেন৷ পানি একমাত্র জিনিস, যেটাতে শূন্য ক্যালরি থাকে৷

৭। ক্ষুধা লাগলেই কিছু খাবেন৷ ক্ষুধা নিয়ে বেশিক্ষন থাকবেন না৷

৮। সব সময় ছোট প্লেটে খাবেন৷ এতে করে ব্রেইন বুঝতে পারে আপনি পুরো প্লেট ভাত খাচ্ছেন৷

৯। বাহিরের ফাস্টফুড ভুলেও খাবেন না৷

১০। ওজন কমাতে গ্রীন টি ভাল কাজ করে।

ধন্যবাদ
ডাঃ সাইফুল ইসলাম
প্রতিষ্ঠাতা ও চেয়ারম্যান , ভিশন ফিজিওথেরাপি সেন্টার
উত্তরা, ঢাকা ।