অনুগ্রহ করে অপেক্ষা করুন। ছবি আটো ইন্সার্ট হবে।
১-বিরতি নিনঃ ১ থেকে ১০ পর্যন্ত গননা করুন ।কোন বিষয়ে উত্তেজিত হওয়ার আগে গভীরভাবে নিঃশ্বাস নিন এবং ১০ পর্যন্ত গননা করুন।বিলম্বকরণ আপনার রাগ নিয়ন্ত্রে সাহায্য করবে।
২-যখন শান্ত হবেন তখন রাগটি প্রকাশ করুনঃ যত তাড়াতাড়ি আপনি পরিষ্কারভাবে চিন্তা করবেন তখনই আপনার হতাশা যুক্তিপূর্নভাবে প্রকাশ করতে পারবেন।অন্যদের আঘাত বা তাদের নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা ছাড়া পরিষ্কারভাবে এবং সরাসরি আপনার উদ্বেগ এবং চাহিদা জানিয়ে দিন।
৩-কিছু ব্যায়াম করুনঃ শারীরিক কার্যকলাপ/ব্যয়াম আপনার মনে পুঞ্জিভূত রাগ বিস্ফোরনকে দূর করতে সাহায্য করে।দৈহিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কের রাসায়নিক উদ্দীপকের নিঃস্বন ঘটায় যাতে আপনি আরো সুখী এবং আরও স্বচ্ছন্দ বোধ করবেন।
৪-কোন কথা বলার আগে ভেবে নিনঃ কোন কিছু বলার আগে আপনি কি বলতে চাচ্ছেন তা ভাল করে গুছিয়ে নিন এবং যার সাথে কথা বলবেন তাকেও গুছিয়ে নেয়ার জন্য সময় দিন।
৫-সম্ভাব্য সমাধান সনাক্ত করুনঃ আপনাকে যে সব ব্যাপারগুলো উত্তজিত করে সেই সব বিষয়ে মনোনিবেশ না করে ,আপনার হাতে যে সকল কাজ আছে সেগুলো সমাধানে সচেন্ট হোন।
রাগ সম্পুর্ন পরিহার করা যায় না ,তবে সম্ভব হলেও তা সঠিক হবে না কারন কখনো কখনো রাগেরও প্রয়োজন রয়েছে।
সর্বশেষ এডিট : ১০ ই জুন, ২০১৩ সকাল ১০:৪১
