somewhere in... blog
x
ফোনেটিক ইউনিজয় বিজয়

আপনার ঘুম আসে তো ?

২৪ শে এপ্রিল, ২০১৪ দুপুর ১২:০৮
এই পোস্টটি শেয়ার করতে চাইলে :







সবার জীবনেই কোন না কোন সময় ঘুমের সমস্যা কিছুটা হলেও হয়,আর অনেক মানুষের রয়েছে ঘুম না হওয়ার মতো দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা। যাদেও ঘুম হয় না একমাত্র তারাই অনুভব করতে পারেন ঘুম না আসাটা কতটা যন্ত্রনাদায়ক । যাদের ঘুম না হওয়ার সমস্যা আছে তারা কত কিছুই না করেন ঘুম আসার জন্যে শুয়ে শুয়ে ভেড়া গোনা, মেঘ গোনা, উল্টা করে নাম্বার গোনা ইত্যাদি ইত্যাদি।

ঘুমের সমস্যা দূর করার জন্য প্রতিদিন আপনি ৫টি অভ্যাস অনুসরন করার চেষ্টা করে দেখতে পারেন-

১.প্রতিরাতে নির্দিষ্ট সময়ে বিছানায় যান-

প্রতিরাতে নির্দিষ্ট সময়ে যদি বিছানায় যাওয়ার অভ্যাস করেন তাহলে আপনার মস্তিস্ক ওই নির্দিষ্ট সময়কে তার ধুমের জন্য রুটিন হিসেবে ধরে রাখবে এবং আধ ঘন্টার মধ্যে আপনার ঘুম আসবে।

২.একই সময়ে প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠুন-

ঘুম থেকে উঠার সময়ের ক্ষেত্রেও প্রতিদিন একই নিয়ম মেনে চলুন। যদিও এটা বেশ কষ্টকর কাজ তবুও চেষ্টা করুন প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে, এতে আপনার মস্তিস্ক অভ্যাস করতে পারবে প্রতিদিন কখন ঘুমাতে হবে এবং কখন জেগে উঠতে হবে।

৩.ঘুমের জন্য শুধুমাত্র বিছানা ব্যবহার করুন-

বই/পত্রিকা পড়া, টিভি দেখা, ফোনে কথা বলা ইত্যাদি বিষয়গুলো শুয়ে শুয়ে করবেন না আর এই কাজগুলোর জন্য বিছানাও ব্যবহার করবেন না। বিছানা কে শুধুমাত্র ঘুমের জন্য বরাদ্দ রাখুন। এতে করে আপনি যখন বিছানায় যাবেন আপনার শরীর ও মস্তিস্ক তৈরি থাকবে ঘুমের জন্য।
৪.ঘুম না আসলে বিছানা ছেড়ে উঠে পড়–ন-

যদি দেখেন বিছানায় যাওয়ার পর ঘুম আসছে না অথবা রাতে হঠাৎ করে ঘুম ভেঙে যাওয়ার পর আর ঘুম আসছে না , শুয়ে ২০ মিনিট অপেক্ষা করুন ঘুম আসার জন্যে,যদি না আসে তাহলে বিছানা ছেড়ে উঠে অন্য কোন রুমে যান, বই পড়–ন/কিছুক্ষন পায়চারি করুন/পরেরদিন সকালের কোন কাজ এগিয়ে রাখার চেষ্টা করতে পারেন তারপর ঘুম পেলে বিছানায় চলে যান।
৫.অন্যান্য সচেতনতা -

আরো কিছু বিষয়ে সচেতন থাকার চেষ্টা করুন। বিকালের পর চা-কফি পান করবেন না,যাদের অ্যালকোহলের অভ্যাস আছে সেটা ঘুমের আগে আগে না করার চেষ্টা করবেন। প্রতিদিন কিছুটা দৈহিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, ঘুমানোর ২/৩ ঘন্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন, ঘুমানোর আগে আগে ¯œায়ু উত্তেজিত হয় এমন কোন মুভি (অ্যাকশন/হরর) দেখবেন না । দুধ খেতে অনীহা না থাকলে রাতে ঘুমানোর আগে ১ গ্লাস হালকা গরম দুধ খেতে পারেন। আমাদের গ্রীষ্ম প্রধান দেশে গরমে সারাক্ষনই আমরা বেশ তটস্থ থাকি অতএব ঘুমানোর আগে ঠান্ডা পানি দিয়ে একবার গোসল সেরে নিতে পারেন দেখবেন নিজেকে কতটা ফ্রেশ লাগছে আর ঘুমটাও চলে আসছে।

সতর্কতা-
ঘুম না এলেও ঘুমের ঔষধ খাবেন না,এতে আপনি ঘুমের ঔষধের উপর অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। আমার নিজের ভীষন ঘুমের সমস্যা আছে,তাই আমি বুঝতে পারি রাতের পর রাত নির্ঘূম থাকাটা কতটা কষ্টের তারপর যখন সকাল সকাল অফিসে যাবার জন্য দৌড়াতে হবে বাড়তি কোন সময় নেই ঘুমাবার। সারাদিন এত ক্লান্ত লাগে। তবে ঘুমের ঔষধ খাইনি কোনদিন।এখন কাটিয়ে উঠতে পেরেছি অনেকটাই যদিও মাঝে মাঝেই হুট করেই কোন রাতে ঘুমের দেখা নেই।

অতএব চেষ্টা করে দেখুন না হয় এই নিয়মগুলো মেনে চলা যায় নাকি।

০টি মন্তব্য ০টি উত্তর

আপনার মন্তব্য লিখুন

ছবি সংযুক্ত করতে এখানে ড্রাগ করে আনুন অথবা কম্পিউটারের নির্ধারিত স্থান থেকে সংযুক্ত করুন (সর্বোচ্চ ইমেজ সাইজঃ ১০ মেগাবাইট)
Shore O Shore A Hrosho I Dirgho I Hrosho U Dirgho U Ri E OI O OU Ka Kha Ga Gha Uma Cha Chha Ja Jha Yon To TTho Do Dho MurdhonNo TTo Tho DDo DDho No Po Fo Bo Vo Mo Ontoshto Zo Ro Lo Talobyo Sho Murdhonyo So Dontyo So Ho Zukto Kho Doye Bindu Ro Dhoye Bindu Ro Ontosthyo Yo Khondo Tto Uniswor Bisworgo Chondro Bindu A Kar E Kar O Kar Hrosho I Kar Dirgho I Kar Hrosho U Kar Dirgho U Kar Ou Kar Oi Kar Joiner Ro Fola Zo Fola Ref Ri Kar Hoshonto Doi Bo Dari SpaceBar
এই পোস্টটি শেয়ার করতে চাইলে :
আলোচিত ব্লগ

নারীনীতি ইস্যুতে তথাকথিত চুশীলদের নিয়ে কিছু কথা

লিখেছেন নতুন নকিব, ০৪ ঠা মে, ২০২৫ সকাল ৮:৫৩

নারীনীতি ইস্যুতে তথাকথিত চুশীলদের নিয়ে কিছু কথা



ইদানিং নারীনীতি নিয়ে দেশে নানা তর্ক-বিতর্ক চলছে। আলেম-ওলামা এবং ইসলামপন্থীরা যখন পাশ্চাত্যঘেঁষা নারীনীতির সুপারিশকে দ্ব্যর্থহীনভাবে প্রত্যাখ্যান করলেন, তখনই মূলত এই আলোচনার বিস্তার... ...বাকিটুকু পড়ুন

ব্লগারদের হতে হবে দেশের চিন্তাশীল সমাজের অগ্রনায়ক

লিখেছেন সত্যপথিক শাইয়্যান, ০৪ ঠা মে, ২০২৫ দুপুর ১২:৪৬

আমার ৭ বছর ১১ মাসের ব্লগিং ক্যারিয়ারে ১০,০৭৩টি কমেন্ট করেছি। প্রতি পোস্টে গড়ে যদি ২টা করে কমেন্ট করে থাকি, তাহলে, আমি কম করেও ৫০০০টি পোস্ট পড়েছি। এর অর্থ, বছরে প্রায়... ...বাকিটুকু পড়ুন

আমাদের শাহেদ জামাল- ৭৮

লিখেছেন রাজীব নুর, ০৪ ঠা মে, ২০২৫ দুপুর ২:৩৭



আমার বন্ধু শাহেদ। শাহেদ জামাল।
খুবই ভালো একটা ছেলে। সামাজিক এবং মানবিক। হৃদয়বান তো অবশ্যই। দুঃখের বিষয় শাহেদের সাথে আমার দেখা হয় মাসে একবার। অথচ আমরা একই শহরে... ...বাকিটুকু পড়ুন

ঢাকার অটোরিকশা

লিখেছেন শামীম মোহাম্মাদ মাসুদ, ০৪ ঠা মে, ২০২৫ বিকাল ৩:৩৪

সেদিন একটা রিপোর্টে দেখলাম ঢাকা শহরে প্রায় ২০ লাখ রিক্সা রয়েছে। এর মধ্যে ব্যাটারিচালিত রিক্সার সংখ্যা প্রায় ৬ লাখ! ২০১৯ সালের একটা জরিপে রিক্সার সংখ্যা ছিলো ১৩ লাখ। তার মানে... ...বাকিটুকু পড়ুন

সৃষ্টির ঋণ....

লিখেছেন জুল ভার্ন, ০৪ ঠা মে, ২০২৫ রাত ৮:২৭

সৃষ্টির ঋণ....

মধ্য দুপুরে ডেল্টা হাসপাতাল থেকে বেরিয়ে সিএনজি, বাইক, উবার কিছুই পাচ্ছিনা। অনেকটা পথ হেটে বাংলা কলেজের সামনে বেশকিছুক্ষণ দাঁড়িয়ে থেকে একটা রিকশা পেয়েছি....ঘর্মাক্ত ষাটোর্ধ কংকালসার রিকশাওয়ালাকে দেখে এড়িয়ে যাওয়ার... ...বাকিটুকু পড়ুন

×